hantle trening

[...] wode nie mogłam patrzeć :-) wstawałam w nocy 5 razy na siku %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/62e1155d115b4816b7d9a4ba612614fe.png 29.01.2012 TRENING Dzień 1 1a. wyciskanie skos hantle 12x7,5kg/ 12x7,5/ 7x10 12x7,5kg/ 12x7,5/ 11x7,5 1b. rozpiętki skos 3x10-12 12x3kg/ 12x3kg/ 8x5kg 3x 12x3kg 2. pompki 3x max 12/9/5 15/8/5 3a. uginanie ramion ze [...]

01.02.2013 TRENING Dzień 2 1. przysiad 4x 10-12 40kgx12/ 3 x42,5kgx 12/9/6 40kgx12/ 45x12/ 50x10/ 52,5x4 2. wejście na podwyższenie (hantle) 3x12-15 3x 10kgx 15/12/8+2 10kgx15/ 12,5x12/ 12,5x10 3a. suwnica, nogi neutralnie 70kgx12/ 70x10/ 60x12 70kgx15/ 80x15/ 90x12 3b. bułgar 3x12-15 5kgx10/ 2xcc 12/8 5kgx15/ 7,5x12/ 7,5x7 4a. RDL [...]

[...] nie wiadomo ile one ważą, a karkom wystarczy wiedza, że mają 20kg, pare kg w jedną czy drugą stronę nie robi im różnicy %-) 2. słabo, wykończyło mnie WL 3. wszystkie hantle zajęte, 3 jakiś nowych robiła dropy i oczywiście nie mogli się podzielić, a nie miałam czasu czekać aż skończą 4. bez mocy ale dokładnie 5. ok miska czysta, liczona [...]

[...] chce się nadwyrężać - 15 lat, chyba, że są takie jakieś z dokładanymi krążkami, że możesz 5kg 7.5 i 10kg, ale pewnie droższe nie?). Właśnie chciałbym się was zapytać jakie hantle kupić. Chodzi mi o 2 hantle (te obciążenia jak wcześniej podałem), tak +/- 100 zł bez przesyłki! I jeszcze do treningu mam pytania. Czy na zrzucenie troszkę ciałka i [...]

[...] 3 pierwsze pełne, nie dałam rady więcej. Z samym gryfem robiłam przysiady niepełne. Następnym razem zacznę od 15kg B1. wyciskanie sztangi skos góra - 5kgx 12; 5kgx 12 - hantle cały czas, nie ma ciężaru pomiędzy 5kg a 7,5kg. Lewa ręka znacznie silniejsza jest... B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha - 30kgx 12; 35kgx 10 C1. [...]

[...] ramion prostą 2x8-10 Trening B: gdzie nogi? Wykroki z hantlami 2x8-10, uginanie na maszynie 2x8-10 MC 4x/Podciąganie na drążku 2xmax, MC 2x8-10 Wyc, skos sztanga 4s/hantle 3x10-6 Sćiąganie drążka na wyciągu do klatki 4s/wywal Wyc. Zza głowy 4s/3x10-6 SS: uginanie sztanga prosta + francus do czoła 3s/ francuz w leżeniu 2x8-10, hantle [...]

Jak już masz kupić jakiś sprzęt treningowy to na początek nie kupuj sobie sztangi z obciążeniem tylko kup sobie hantle regulowane i obciążenie i wyjdziesz na tym najlepiej bo tak na prawdę na hantlach przetrenujesz całe ciało i bez problemu utrzymasz efekty ostatnich treningów. Sam jak mam wybór to ćwiczenia z masą ciała, do tego hantle i [...]

[...] biceps: uginanie przedramion ze sztangą łamaną biceps: uginanie przedramion na maszynie biceps: uginanie przedramion na wyciągu obręcz barkowa: unoszenie barków do uszu hantle tylni akton barków: unoszenie hantelek w opadzie po obwodach zrobiłem jeszcze przedramiona: unoszenie przedramion ze sztangą za plecami - 3 serie robocze wahadło [...]

[...] łydki trening obwodowy, zrobiłem zaplanowane 3 obwody wypychanie na suwnicy skośnej prostowanie nóg wypychanie plecami na maszynie syzyfki martwy ciąg na prostych nogach hantle skłony dzień dobry uginanie nóg leżąc po obwodach zrobiłem łydki wspięcia na palce siedząc - 4 serie robocze dziś udało mi się utrzymać w miarę dobre tempo w obwodach [...]

[...] 3 serie robocze Górny grzbiet - Ściąganie poziome na maszynie: 3 serie robocze Barki - Odwrotne rozpiętki na maszynie (jednorącz): 3 serie robocze Czworoboczny - Szrugsy hantle: 18kg x 20 / 27kg x 15/15/15 Dolny gdzbiet - Prostowanie na maszynie: 4 serie robocze Triceps - Prostowanie na wyciągu podchwytem: 4 serie robocze Triceps - [...]

[...] na maszynie: 4 serie robocze Klatka - Wyciskanie płaskie sztanga: 50kg x 12/12/12/12 Klatka - Ściąganie linek wyciągów - góra: 4 serie robocze Biceps - Uginanie ramion hantle, stojąca, naprzemiennie: 4 serie robocze Biceps - Uginanie ramion sztanga gryf łamany: wąski chwyt - 4 serie robocze Biceps - Uginanie ramion na maszynie typu [...]

[...] hantelek od 53kg, a to jest już trochę mało, na następny trening będę musiał skręcać hantelkę bo pasowało by tutaj wrzucić już większy ciężar   Czworoboczny    Szrugsy hantle: 4 serie robocze   Triceps    Dipsy: 15kg x 12/10/10/8 nie czuję zbyt dobrze tych dipsów, może jak wrzucę większy ciężar to będzie lepiej   Triceps    Prostowanie na [...]

[...] na ~15 powtórzeń   Dolny gdzbiet    Prostowanie na maszynie: 3 serie x 15 powtórzeń   Dwugłowe ud    Uginanie nóg ma maszynie: 15/15/12 powtórzeń   Czworoboczny    Szrugsy hantle: 3 serie robocze   Przedramiona    Uginanie nadgarstków ze sztangą za plecami: 3 serie robocze   Łydki    Wspięcia siedząc (maszyna): 3 serie robocze dość szybko [...]

[...] dzień. Tylko wieczorem rowerek zostaje. CARDIO: wieczorem 20min rowerek (codziennie) Dziś DT - LEGS 1. przysiad sztanga 4x12/10/8/6 2. wykroki CC 4xmax 3. przysiad bułgarski hantle 4x12/10/8/6 4. suwnica 4x12/10/8/6+drop 5. uginanie podudzi maszyna 4x12/10/8/6 6. MCNPN 4x12/10/8/6 DIETA: w dzień nóg wyższe WW 1. 85g płatki żytnie/cynamon/chilli [...]

[...] Progresik zaliczony jak trzeba PULL Rozgrzewka/aktywacja 2S Trap Y raises Przywodziciel 2S 12-15 stałe napięcie MCNPN 6-9 10-12 Wiosło podchwyt Smith 6-9 12/10 Shrugsy hantle 15-20 15-20 Przenoszenie hantla za głowę leżąc pull-over 2S 12-10 12-10 Hammer low-row 2S 10-12 12-15 Wyciskanie hantla zza głowy 10-12 10-12 Przyciaganie linki do [...]

[...] x 12, 80kg x 12, 100kg x 12, 120kg x 7, 130kg x 4 + 1 z pomoca, 110kg x 9 + 1 z pomoca. 2) Skos na smithcie 30° 40kg na strone x 15, 45kg x 7, 50kg x 4, 40kg x 10 3) Skos hantle chwyt neutralny zlaczone razem na srodek Klatki 16kg x 15, 20kg x 10, 22kg x 8, 22kg x 8 4) sciagnie linek, Brama 4 serie 20-15-15-15 5) Wycisk na maszynie chwyt [...]

[...] nie zaniedbując przy tym wyskoku z jednej nogi. Jako, że od grudnia będę miał dostęp do siłki chciałbym dorzucić do tego jakiś trening ogólnorozwojowy, w domu posiadam 2 hantle po 7,5kg, więc w razie czego ćwiczenia w domu też wchodzą w grę. Jeżeli miałoby to pomóc to dodam jeszcze, że interesuje mnie możliwie szybki progres do lutego... [...]

A może mógłbym korzystać z tego planu? Jest tu trening na wyskok, a także inne partie? Tylko nie do końca wszystko rozumiem. Podskoki ze sztangą to to samo co wstępowanie na skrzynię? Czy zamiast rolowania mogę wykonywać brzuszki lub wznosy nóg do klatki? Czy zamiast hantli skos górny mogę dać wyciskanie na ławeczce płaskiej? Czy "poręcze" to [...]

Najpierw unosisz hantle do góry, zaraz potem te same na boki, a na samym końcu na boki w opadzie tułowia i to jest jedna seria. Rampa 6 - zaczynasz dajmy na to od 40% CM i serie wyglądają tak: 40% CMx6 (40%CM+10 kg) x6 (40%CM + 20 kg) x6... aż dojdziesz do momentu, kiedy nie wyrobisz założonej liczby powtórzeń albo poczujesz, że nie ma sensu [...]

[...] GBC i fakt, sam trening krótki. Ale mega sponiewierany byłem jak go skończyłem, choć też nie trafiłem z ciężarami od razu. Najlepiej chyba przygotować sobie wszystkie hantle i ciężary od razu i później tylko przechodzić z jednego miejsca na drugie :-)) Choć do tego jest potrzebna zazwyczaj pusta siłownia %-) Ja ćwiczę u siebie i właśnie [...]